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孩子的身高问题，让不少家长都焦虑万分，育学园后台经常能收到这样的留言：
有句话叫春生夏长，在这个一年一度的春夏"长高黄金期"，相信不少家长都希望娃能"蹿个儿"。
那么，怎样才能行之有效、事半功倍地让孩子在这个黄金期长个儿呢？
今天，我们就来讲一讲。
讲之前，先给大家附上最新的儿童身高标准（《 7 岁以下儿童生长标准》），快看看自家娃都达标了吗？
（备注：7 岁以上儿童，可后台回复关键词"身高"，就能收到《 7 岁～ 18 岁儿童青少年身高发育等级评价》）。
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提示：确定身高数据在哪个区间，结合下表� � � �，就能得出孩子身高的评价。
比如，中位数，意味着孩子的同龄人，大多处于这个水平。向上或向下偏差 1 个标准差（1 SD）以上，说明比多数同龄人偏高或者偏低一点。
01
要想娃长高
先戒掉这几个坏习惯！
别小瞧这些生活中的坏习惯，不多加注意，日积月累真的会影响孩子长高。
❌ 坏习惯 1 ——爱喝饮料
也不知为啥恒盛策略，娃就特别爱喝饮料，尤其是偏爱碳酸饮料。
研究数据显示，在爱喝碳酸饮料的儿童中，有 60% 会产生缺钙问题，从而滞缓身高发育。
这是因为碳酸饮料中含有大量的磷酸，过量饮用会使人体内钙磷比例失调，影响钙吸收，导致骨质流失，阻碍孩子的骨骼生长。
❌ 坏习惯 2 ——爱吃高脂食品、反式脂肪类食物
高饱和脂肪和反式脂肪会抑制生长激素的分泌。
并且，高热量不健康食品吃太多会肥胖，而肥胖会导致孩子青春期提前，性早熟会降低最终身高。
有媒体报道，13 岁女孩因为爱吃炸鸡、甜食等这些垃圾食品，导致 10 岁多就来了月经，骨龄检测结果显示骨骺线已经闭合，身高仅为 146.4 厘米。
所以，这 2 类食物一定要少吃：
高脂食品：炸油条、炸油饼、炸薯条、油炸小麻花、奶油蛋糕、巧克力、饼干等。
反式脂肪酸类食品：油炸类食物、烘烤类食物、调味品或加工类食物（如腌肉、腊肉、火腿等）。
❌ 坏习惯 3 ——乱吃补品
不少家长只要听说什么东西好，就会马上拿来给孩子尝试。殊不知，这是好心办坏事。
这些年，因为乱吃补品，导致孩子性早熟、骨骺线提前闭合的新闻并不少见。
这样的饮食方式，很容易造成营养过剩，时间长了有诱发儿童性早熟的可能。
性早熟是骨骺线提前闭合的常见原因，会直接影响孩子将来的身高。因此，不推荐大家随意给孩子买补品吃。
❌ 坏习惯 4 ——经常性睡眠不足
很多家长因为工作或有晚睡习惯等原因，在无形中"带动"了孩子晚睡，对于学龄阶段的孩子，第二天又需要早起上学，长期的睡眠不足，也会影响孩子的生长发育。
我们都知道，孩子的身高和多种生长激素息息相关，而生长激素需要在进入深睡眠后，才能更好地分泌。
所以，好的睡眠质量对孩子长高非常重要，那如何衡量睡眠质量的高低呢？
睡眠过程踏实、少夜醒、睡眠时长足够，都可作为参考。
关于孩子的推荐睡眠时长，可参考下面� � � �：
睡眠时间参照表：恒盛策略
1-3 岁：睡眠时间 12-14 小时
4-6 岁：睡眠时间 11-12 小时
7-10 岁：睡眠时间 10 小时
10-14 岁：睡眠时间 9 小时
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抓住孩子"长个儿黄金期"
说完了哪些习惯会阻碍孩子长高，我们再来说说，怎么"吃"才能帮助孩子长高？
秘诀 1 ：多吃含钙丰富的食物
日常膳食中钙的主要来源：有奶及奶制品、豆制品、深色蔬菜等食物。
其中，奶及奶制品中的钙含量十分丰富，每 100ml 牛奶中大约含钙 110mg，且易于被人体吸收。
给孩子补钙，首选奶及奶制品，每天喝 300ml 以上的牛奶、酸奶或吃 30g 奶酪等，同时多吃豆腐、豆皮等大豆制品。
秘诀 2 ：多吃富含优质蛋白质的食物
蛋白质摄入水平与孩子的身高增长密切相关，如果摄入不足可能会造成骨骼发育迟缓或骨量低下。
补充蛋白质要优先选择鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，以及豆腐、豆皮等大豆类制品。
秘诀 3 ：食物要多样化
每餐的膳食应包括：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的 3 类及以上。
每种食物在助力长高方面发挥的作用各有不同，营养均衡、食物要多样化，充足和搭配合理的膳食是孩子生长发育的法宝。
03
抓住孩子"长个儿黄金期"
合理的运动所带来的生长激素分泌，也是促进长个儿的因素之一。
世界卫生组织推荐：5～17 岁的青少年儿童，每天应累计进行1 小时中—高强度的运动，每周至少进行 3 次。
不过话说回来，运动的方式有很多种，不是所有的运动都和身高密切相关。
想要孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下 3 类运动：
第一类：弹跳运动
摸高、跳房子、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳
这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。
第二类：伸展运动
跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操 , 以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿、游泳
这类伸展身体的锻炼运动，可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。
第三类：全身性运动
跑步、打篮球、排球、划船
这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。
说了这么多，我们来总结一下� � � �
怎么抓住孩子"长个儿黄金期"？
饮食方面：少吃"不健康"的食物，多吃含钙、蛋白质类的食物，营养均衡，充足和搭配合理的膳食，是孩子生长发育的法宝。
运动方面：多选择一些向上的跳跃类运动，如跳绳、打篮球、羽毛球、引体向上等。这些运动可以促进生长激素的分泌，有助于孩子长高。
睡眠方面：尽量保证孩子有好的睡眠质量，深睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量就越多。
想要孩子长高，这些事咱们尽可能陪孩子去做。
但总有些娃爱吃零食、挑食、不爱运动 ... 这种情况也别太焦虑，适量的补充补剂也可以弥补日常生活中营养摄入不足的问题 ~
参考资料 :
[ 1 ] 国家卫健委《 7 岁以下儿童生长标准》.
[ 2 ] 国家卫健委《 7 岁～ 18 岁儿童青少年身高发育等级评价》.
[ 3 ] https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c27599001/content.html
[ 4 ] 健康时报、人民日报
免责声明：本文内容更新于 2025 年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。
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